《神州合唱團》創建於1995年。三十一年合唱團歷史，我們應邀到中國北京，上海，福州，臺灣臺北，歐州維也納，丹佛市，德國漢堡，臺灣中原大學等地演出表演。明年夏天我們要到首爾演出。
每一次演出過後，我們都有組織在所在國家和地區旅遊觀賞各地風景，文化和大自然。
合唱排練和在陌生風景中散步看似沒什麽共同之處。然而，兩者都邀請我們遠離日常壓力，關注當下，更充分地參與生活。唱歌讓我們的情感得以表達；旅行讓我們的感官向新環境敞開。兩者都值得被認可為促進身心健康的有益方式。
這些活動最有力的論據在於它們所鼓勵的東西：有控制的呼吸、運動、情感表達、休息以及與他人的聯結。它們的好處並不需要完美的嗓音或昂貴的旅程。它們始於參與。
“歌唱為肺健康”試驗
唱歌調動的是整個人。唱出一個樂句需要呼吸、姿態、聽覺和聲帶肌肉之間的協調。歌者學會管理呼氣、釋放不必要的緊張並仔細聆聽。這使得唱歌成為一種練習呼吸控制和身體覺察的引人入勝的方式。在2024年一項涉及115名慢性阻塞性肺疾病患者的隨機試驗中，一個在綫“歌唱為肺健康”項目在健康相關生活質量的身體成分方面產生了適度改善。這一發現支持唱歌作為一種輔助活動的潜力，儘管它並不能證明唱歌能改善所有人的肺功能。
社區唱歌試驗
唱歌的情感益處同樣令人信服。一首歌賦予感受以形式：悲傷變成旋律，愛意變成歌詞，希望變成人們可以分享的東西。學習一段困難的樂段也提供了一種可控的挑戰和成就感。研究為這些體驗提供了支持。一項針對258名60歲及以上成年人的隨機試驗發現，社區唱歌在六個月時改善了心理健康相關的生活質量，在三個月時也觀察到焦慮和抑鬱的改善。
“社區之聲”研究
群體唱歌增添了另一種寶貴的成分：歸屬感。合唱團成員必須互相傾聽、調整嗓音，並朝著共同的演出努力。定期的排練創造了建立友誼的機會，並給參與者一個為彼此到場理由。在“社區之聲”隨機試驗中，一個社區合唱團項目减少了老年人的孤獨感，並增加了他們對生活的興趣。這些發現表明，唱歌的社交體驗可能是其價值的重要組成部分。
旅行可以通過一種不同的參與方式支持健康。探索一座小鎮、沿著花園小徑行走，或沿著海岸綫散步，都創造了運動的機會。當活動令人愉快時，運動就成為體驗的一部分，而不是另一項義務。旅行還可以通過打斷主導日常生活的各種要求來創造休息的空間。
關於假期的研究支持這種恢復的機會。一項2025年對32項研究的元分析發現，假期與員工幸福感的顯著改善相關。從工作中的心理抽離和身體活動似乎尤其有幫助。
然而，研究人員無法明確確定外出是否比待在家裏更有益。其含義是實際的：一趟旅行的恢復價值部分取决於我們如何度過時間，以及我們是否能從工作中抽離。假期與員工幸福感元分析前往自然環境的旅行可能提供額外的好處。在一項實驗研究中，在自然中散步90分鐘的參與者報告的反芻思維——即反復糾結於負面想法——更少，而在城市環境中散步的人則沒有表現出同樣的改善。這為戶外時間可以幫助人們從繁重的日常中在精神上恢復提供了一種證據。
自然散步與反芻思維研究
更廣泛的研究還將與自然的接觸與幸福感聯繫起來。一項針對英格蘭近2萬名成年人的研究發現，每周在自然環境中度過至少兩小時與更好的自評健康和幸福感相關。由於該研究是觀察性的，它不能證明自然接觸導致了這些結果。然而，它加强了將公園、鄉村和其他戶外空間作為日常生活以及旅行一部分的理由。自然接觸與幸福感研究
唱歌和旅行也可以相輔相成。例如，一次合唱團旅行可以將音樂準備、共同目標、文化探索以及散步和休閑的機會結合在一起。儘管本文討論的研究並未確立一種特殊的聯合健康效應，但實際吸引力是顯而易見的：一項令人愉快的共同活動可以給人們多個理由保持投入、好奇和聯結。
益處取决於用心的參與。唱歌應該感到舒適，有適當的熱身，不强迫聲帶用力。旅行應該留出休息的時間和適合參與者能力的活動。令人疲憊的行程或緊張的演出安排可能會破壞體驗。當享受和可持續的參與引導選擇時，這兩種活動效果最佳。
唱歌和旅行值得在健康生活中占有一席之地，因為它們使有益的活動變得有回報。它們鼓勵我們使用身體、表達情感、留意周圍環境並建立關係。它們的效果各不相同，證據提供了一個有說服力的理由為兩者騰出空間：更健康的生活可以從我們分享的歌曲和我們花時間去探索的地方中生長出來。
(高永亮供稿)